腰部的训练和腿部训练一样重要，主要是训练手臂的支撑力量和腰部的柔韧度和控制力。像腰功的类型就有胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、扳腰等，训练方式主要是压、耗、甩等。
　　今天，就来给大家带来关于舞蹈艺考生必备的腰部柔韧性训练方法详解。
　　01、跪下腰
　　双手夹耳朵，手指尖往里往下找脚趾尖，膝盖打开与肩同宽，保持下胸腰的状态。
　　02、跪下腰抓脚
　　胸腰使劲往后推，头去找屁股，脚后跟并拢。
　　03、后卷腰
　　胸腰使劲往后推，头去找屁股，脚后跟并拢。
　　04、推胸腰
　　肩膀打开，胸腰使劲往后推，膝盖打开,脚背始终绷脚。
　　05、反弓撑腰
　　眼睛看斜上方，肚子着地，脚和手使劲往上撑，脚背要绷着。
　　06、站下腰
　　抬头去找屁股，将双手垂直于地面，将中腰位置高，双腿直立垂直于地面，身体不要倾斜。
　　07、胸倒立
　　手臂夹紧身体，双脚并拢绷脚背往上往里靠，腰部和臀部肌肉收紧，重心前移。

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民族民间舞，听着就带有传统气韵，民族特色的舞蹈到底都需要从哪些基本功开始练起呢？下面就跟着中影人艺考民族民间舞古丽老师走进教学课堂吧！
不管什么类型的舞蹈都对身体的柔韧性要求很高，而身体柔韧性的练习方法又是什么呢?
从较基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。速压就是压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子或绸带来辅助练习。
简单动作
站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
卧式拉伸韧带 
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
仆步压腿
仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。